Рекламная еженедельная газета ТИРАЖ 210 000 экз.
⟵ Смотреть все статьи
01.04.2021

Профилактика остеохондроза

Профилактика остеохондроза

Профилактика остеохондроза заключается в том, чтобы избегать факторов, вызывающих дегенерацию структур позвоночника. Об этом надо помнить с детства - следить за осанкой, формировать здоровый образ жизни и регулярно заниматься физическими упражнениями. Чем более ответственно человек относится к своему здоровью, тем риск развития патологии в позвоночнике ниже.
Основные рекомендации по профилактике болезней позвоночника
Оптимальной профилактикой остеохондроза является коррекция веса и занятия гимнастикой. При начавшемся остеохондрозе снижение веса и выбор адекватных состоянию здоровья упражнений способствуют остановке заболевания или длительной ремиссии. Но не все виды спорта хороши для позвоночного столба, особенно, когда патологические процессы уже начались. Поэтому занятия гимнастикой или каким-либо видом спорта надо начинать только после консультации врача. Помимо физической нагрузки и сознательного питания есть еще несколько важных аспектов, о которых должен помнить каждый человек, чтобы сохранить позвоночник здоровым.
Адекватная нагрузка
Рассчитывайте нагрузку. Она должна быть регулярной, ее наращивание постепенной. Чрезмерная нагрузка приносит большой вред. Лучше повторить упражнение с малым весом, чем взять сразу большой. После тренировки и во время занятий боли быть не должно.
Основные правила обращения с тяжестью
•    если несете что-то тяжелое, распределяйте груз в обе руки равномерно;
•    не носите сумку с лямкой на одной стороне, меняйте плечо;
•    при частых походах в магазины обзаведитесь сумкой на колесиках;
•    поднимая груз, присядьте с прямой спиной, прижмите его ближе к груди и поднимитесь;
•    не поднимайте груз более 10 кг;
•    при тяжелых физических нагрузках (перетаскивание мебели, копание, прополка) надевайте специальный пояс, стабилизирующий позвоночник;
Помните о нагрузке позвонков в быту:
•    не разговаривайте часами по телефону, зажав его между плечом и шеей;
•    не сгибайте позвоночник без опоры (при чистке зубов, например, при глажении белья);
•    при надевании ботинок приподнимайте ногу, шнуруйте обувь, ставя ноги на подставку;
•    не вскакивайте с кровати сразу из положения «лежа», посидите несколько секунд перед тем, как подняться с постели


Еще статьи рубрики "Здоровье"

Возврат к списку