3 важных секрета здоровой жизни

В чем секрет долгожителей и отчего они живут дольше чем их одногодки?

Оказывается, для здоровой и счастливой жизни нужно соблюдать всего лишь 3 главных принципа:

• правильно питаться;
• выполнять умеренные физические нагрузки;
• настраивать себя позитивно.

 В этой статье рассказано, какой образ жизни нужно вести, чтобы продлить молодость и меньше болеть.

Правильное питание — залог здоровья организма

Главный бич людей, как в России, так и во всем мире — это ожирение. По статистике с 1993 по 2013 годы мужчин с ожирением стало втрое больше. А количество полных женщин почти не увеличилось.

 Ожирение приводит к гипертонии, ишемической болезни сердца и инфаркту миокарда. К примеру: каждые 4 кило лишнего веса повышают верхнее (систолическое) давление на 4,5 мм. рт. ст.

 От лишних килограммов страдают суставы и позвоночник: им тяжело «нести» дополнительную нагрузку. Ученые считают, что ожирение повышает риск заболевания сахарным диабетом 2 типа и увеличивает вероятность онкологии.

 Эксперты уверены, что углеводы: сладкое и мучное являются главной причиной ожирения. Забудьте про макароны, картошку, пиццу, хот-доги и каши. Жиры употреблять можно, но умеренно. Тонкий ломтик хлеба со сливочным маслом, съеденный на завтрак, вам точно не повредит. В масле находится полезный витамин А.

 Также будут полезны:
• льняное и оливковое масло;
• мясо телятины, курицы;
• лосось, горбуша, сельдь и скумбрия.

 Говядину и свинину нужно есть в умеренных количествах.

 Движение — это жизнь

 С возрастом человек меньше ест и меньше двигается. В этом и заключается главная ошибка пожилых людей, у которых имеются проблемы с сердцем и сосудами. Умеренные физические нагрузки (плавание, длительная ходьба, легкая физзарядка) помогут оздоровиться и убрать лишний вес. Избегайте сидячего образа жизни и чаще гуляйте на свежем воздухе.

 Позитив в душе — ключ к долголетию

 Окружайте себя положительными эмоциями. Избегайте общества озлобленных людей; во всем ищите позитив; смотрите комедии; слушайте анекдоты, а главное: меньше интересуйтесь политикой.

 Если у вас бессонница, освойте медитацию. Это просто. В интернете много бесплатных уроков, посвященных этому искусству. После первых сеансов человек становится намного спокойнее и засыпает сном младенца.

 Если выполнять эти несложные рекомендации, то многие болезни уйдут безвозвратно.